A importância do sono

O sono é essencial para a saúde física e mental.

Quando dormimos, nosso corpo se recupera do desgaste do dia e repara os danos causados pelo estresse. O sono também ajuda a melhorar a concentração, a memória e o humor.

A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa de cerca de 7 – 8 horas de sono por noite. Se você está dormindo menos do que isso, pode estar experimentando alguns dos seguintes sintomas:

• Fadiga
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Tristeza
• Aumento do apetite
• Diminuição da libido
• Aumento do risco de acidentes

Mas calma! Se você está com problemas para dormir, existem algumas dicas que você pode fazer para melhorar seu sono.

Aqui vão 7 dicas para que você durma melhor:

• Estabeleça uma rotina regular de sono
• Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável para dormir
• Evite cafeína e álcool antes de dormir
• Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir
• Faça uma massagem relaxante antes de dormir
• Leia um livro ou ouça música relaxante antes de dormir
• Se você não conseguir dormir em 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono