O cuidado com o sono vai muito além da hora de dormir. As atividades que realizamos durante o dia e os nossos hábitos de vida têm forte influência sobre a qualidade do nosso sono, e é aí que entra a higiene do sono.
Criado no fim dos anos 1970, o termo “higiene do sono” refere-se a um conjunto de regras e de práticas responsáveis por melhorar a qualidade do sono, fazendo com que o horário de dormir seja sempre um momento agradável e prazeroso, para que você tenha uma noite de descanso mais reparadora.
Confira abaixo dicas simples para você colocar em prática no dia a dia e ter uma boa noite de sono:
1) Mantenha uma rotina de sono
A falta de organização com os hábitos e os horários pode causar inúmeros prejuízos em longo prazo. Por isso, é importante ter horários bem definidos para dormir e para acordar todos os dias, até mesmo nos finais de semana e nos feriados.
2) Atenção ao consumo de bebidas
Evite o consumo de bebidas com cafeína, como café, chás ou refrigerantes à base de cola, durante a noite, pois elas funcionam como estimulantes e podem afastar o sono. O mesmo serve para as bebidas alcoólicas.
3) Evite o consumo de alimentos pesados à noite
Outro ponto que merece a sua atenção é a alimentação: ingerir alimentos pesados e gordurosos antes de se deitar pode causar indigestão e insônia. Por isso, é essencial jantar algumas horas antes de ir para a cama e dar preferência a alimentos leves.
4) Faça exercícios físicos, mas não durante a noite
Praticar exercícios físicos regularmente é fundamental para ter mais sono e garantir uma série de benefícios para a saúde como um todo, mas é preciso fazer isso com uma janela de ao menos quatro horas entre o fim do treino e o momento de ir para a cama.
5) Crie um ambiente propício para o sono
Seu quarto precisa ser um ambiente relaxante, escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Além disso, é primordial contar com um colchão e uma roupa de cama confortáveis.
6) Fique longe de eletrônicos
Aparelhos como o celular, a televisão e o computador são responsáveis por afastar o sono, pois estimulam o cérebro. Por isso, na última hora antes de dormir, é recomendado optar por atividades mais relaxantes, como leitura e meditação.
7) Evite tirar sonecas
Ao dormir durante o dia, mesmo que por um curto período, você faz com que o sono demore mais para chegar e, consequentemente, acaba dormindo menos durante a noite.
Além desses cuidados, é importante tentar dormir por pelo menos sete horas seguidas por noite. Assim, você acordará bem disposto e pronto para as atividades do dia seguinte.
Quer trocar o seu colchão ou o seu travesseiro? Na Castor, você encontra os melhores produtos para a sua noite de sono. Visite a loja Castor mais próxima ou as principais multimarcas da sua cidade e comece a fazer sua higiene do sono com a ajuda da marca de colchões mais premiada do Brasil.