Março é o mês de início do outono, estação marcada pela queda na temperatura e baixa umidade do ar. Embora esse período do ano represente uma época mais aconchegante para alguns, é importante manter cuidados específicos com a saúde para evitar a circulação de vírus e de bactérias responsáveis por transmitir doenças.
Neste artigo, você vai conferir algumas dicas de como cuidar da sua saúde no outono e dormir melhor na estação das folhas. Boa leitura!
Mudanças do outono
Estação que fica entre o verão e o inverno, o outono traz um alívio do calor intenso do verão, com temperaturas mais amenas e um clima gradualmente mais seco em muitas áreas. As manhãs e as noites costumam ficar mais frescas, enquanto as tardes ainda mantêm um certo calor, mas sem os extremos da estação anterior.
Com a chegada do outono, a rotina das pessoas começa a se ajustar ao clima mais ameno e às mudanças na duração do dia. O vestuário, a alimentação e até mesmo o sono são impactados com a chegada da estação, e há um aumento considerável na incidência de:
– Alergias
– Otites (infecções nos ouvidos)
– Síndromes gripais
– Doenças respiratórias
– Irritação nos olhos e na pele
Como cuidar da saúde no outono?
Para manter o bem-estar durante esse período, alguns cuidados simples podem fazer toda a diferença. Confira abaixo cinco dicas simples para aplicar no seu dia a dia:
- Hidrate-se bem:
Mesmo sem o calor intenso do verão, o corpo ainda precisa de bastante água. O ar mais seco pode ressecar as vias respiratórias e a pele, aumentando o risco de alergias e de irritações. Beber líquidos ao longo do dia ajuda a manter a hidratação e o funcionamento adequado do organismo.
- Atente-se à qualidade do ar:
Com menos ventilação natural e o tempo mais seco, poeira e ácaros se acumulam com mais facilidade. Uma dica essencial é manter os ambientes arejados, usar umidificadores e limpar colchões, travesseiros e cortinas com frequência, pois isso ajuda a evitar crises alérgicas e a melhorar a respiração durante o sono.
- Fortaleça a imunidade:
A queda nas temperaturas favorece a circulação de vírus e de bactérias. Para evitar gripes e resfriados, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e rica em vitaminas, além de considerar vacinas para reforçar a defesa do organismo.
- Mantenha uma rotina de sono regular:
Os dias mais curtos podem influenciar o relógio biológico, fazendo com que as pessoas sintam sono mais cedo. Você pode aproveitar essa mudança para regular seus horários, evitando telas antes de dormir e criando um ambiente aconchegante no quarto. Um sono de qualidade ajuda na recuperação do corpo e na prevenção de doenças.
- Ajuste a temperatura da cama:
As noites de outono começam a ficar mais frias, e isso pode afetar o conforto do sono. Usar cobertores leves e roupas de cama adequadas evita que você perca o sono por conta do desconforto térmico. Além disso, um colchão e um travesseiro confortáveis fazem toda a diferença para um descanso reparador.