Estamos no inverno, a estação mais fria do ano, e é natural que os próximos meses sejam marcados por uma vontade ainda maior de ficar na cama e dormir umas horinhas a mais. Mas você sabe por que isso acontece? O artigo de hoje vai tirar essa dúvida e explicar por que sentimos mais sono no frio.
Se você sente que o seu corpo precisa de mais horas de sono por conta das baixas temperaturas, saiba que isso não passa de uma impressão, mas também não é certo dizer que a explicação está relacionada à preguiça: na verdade, sentimos mais sono no frio por conta de uma combinação de fatores biológicos, ambientais e comportamentais.
3 motivos para dormirmos mais no inverno
- Menos luz solar:
Uma das principais características do inverno é que os dias são mais curtos, o que significa que há menos luz solar no nosso dia a dia. Essa redução da exposição solar gera um aumento na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono, o que pode fazer com que nos sintamos mais sonolentos.
- Temperaturas mais baixas:
Nos dias frios, buscamos ambientes mais quentes e confortáveis, como nossas camas. Além disso, nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal, o que pode aumentar a sensação de cansaço.
- Mudanças nos hábitos diários:
Durante o inverno, mesmo as pessoas mais ativas tendem a fazer menos exercícios físicos e a comer alimentos mais pesados, o que contribui para uma sensação geral de desânimo e de cansaço.
Como dormir melhor no inverno?
O ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno, é influenciado pela luz e pela escuridão. Com dias mais curtos e noites mais longas, nosso corpo pode ajustar seu ciclo de sono para se adequar a essas mudanças, fazendo com que a sensação de sonolência se manifeste algumas horas antes do normal. Para regular isso, é importante manter uma rotina de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
Outro ponto essencial é garantir que o seu ambiente de descanso seja confortável. Certifique-se de manter uma temperatura agradável, de dormir em um colchão de qualidade e de usar roupas de cama adequadas para se manter aquecido, mas sem cobertores excessivamente pesados, pois eles podem causar desconforto durante a noite.
Além disso, os hábitos que temos ao longo do dia também influenciam a qualidade do sono, como acontece em qualquer outra estação. Por isso, quem quer dormir melhor no inverno precisa cuidar da alimentação, evitando refeições pesadas, cafeína e álcool perto da hora de deitar, e manter uma rotina de atividade física durante o dia, mesmo que leve ou moderada.
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