Algumas pessoas enfrentam diversas dificuldades para adormecer e acabam perdendo horas de descanso rolando na cama. Isso prejudica a qualidade do sono, além de gerar ansiedade. Neste conteúdo, você vai conferir técnicas para facilitar o seu sono e adormecer mais rapidamente. Boa leitura!
3 técnicas para dormir mais rápido e com tranquilidade
- Controle a sua respiração:
Respirar profundamente dá um sinal ao nosso cérebro de que é hora de desacelerar e descansar. Além disso, essa técnica contribui para o relaxamento dos músculos corporais e para a diminuição dos batimentos cardíacos. Um exemplo de exercício respiratório que ajuda a dormir mais rápido é a respiração 4-7-8:
– Inspire pelo nariz por 4 segundos
– Segure a respiração por 7 segundos
– Expire completamente pela boca por 8 segundos
– Repita esse ciclo algumas vezes. Essa técnica pode ajudar a reduzir a ansiedade e relaxar o corpo
- Distraia a sua mente:
A preocupação e o estresse com as atividades do dia a dia são exemplos de pontos que dificultam a chegada do sono. Por isso, é interessante realizar atividades leves, que distraiam a cabeça, como fazer uma leitura tranquila ou ouvir uma música relaxante.
- Aposte em bebidas e em banhos quentes:
Tomar uma bebida quente pode ajudar a dormir melhor e mais rapidamente. Você pode preparar um chá de camomila ou um copo de leite quente com mel, por exemplo. Além disso, um banho quente pode fazer com que seu corpo relaxe e sua mente se acalme.